Como Emagrecer e Ganhar Massa Ao Mesmo Tempo

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Os exercícios funcionais são exercícios criados pelos movimentos naturais dos humanos. Estes são exercícios de corrida, salto, agachamento ou puxada.
Aprenda 10 exercícios funcionais para perder peso e tônus, descobrindo onde praticar, acessórios importantes, séries, circuitos e práticas.
Algumas pessoas abandonam a atividade física ou perdem a motivação. No entanto este é o resultado de algumas variações e inovações nos exercícios selecionados.
Tal como acontece com uma rotina tediosa e tediosa, o exercício requer modificação e adaptação para se tornar mais confortável e diferente.
Portanto, exercícios funcionais para reduzir peso e tônus ​​estão ganhando popularidade.
Por exemplo não só mostram a eficácia do método aplicado da forma tradicional, mas também por curiosas celebridades e atletas que pretendem atingir objectivos específicos, condicionamento, resistência e tonificar o corpo. Ainda praticando.
No entanto todo mundo quer um corpo em forma.  Depois disso mas, para muitos, o ambiente da academia pode ser uma barreira quase intransponível para o condicionamento físico.
Em outras palavras para esse tipo de pessoa, é importante conhecer quatro alternativas de ginástica para perder peso e tônus. Acima de tudo são exercícios que vão muito além da beleza, tratando de problemas causados ​​por estresse, má postura ou reabilitação.
Além da academia alternativa, você também pode fazer exercícios em casa. Existe um treinamento de corpo inteiro.
Em conclusão você vai querer saber os 10 melhores exercícios para perder peso e ficar em forma em casa.

Exercícios Funcionais

Os exercícios funcionais visam diversificar a prática das atividades realizadas na academia. Sim, muitos se sentem indispostos a praticar seus exercícios no mesmo ambiente e da mesma maneira.

Em outras palavras essa nova forma de exercício funcional para perder peso e tônus ​​traz muitos benefícios à saúde das pessoas e convence as outras a participarem de um novo estilo de vida mais ativo e saudável.

É importante ressaltar que os exercícios funcionais consistem em vários movimentos, cujo objetivo central é atingir cada objetivo específico.

A sequência criada tem prioridade. Esses exercícios exigem condicionamento e melhoram você a cada dia.

O maior incentivo para um praticante é reconhecer que ele tem uma melhor resistência física para evoluir com o novo cotidiano, o exercício.

O movimento é inspirado em gestos que existem em nosso dia a dia, é realizado em esportes e é usado para fortalecimento muscular e tensão corporal.

Os exercícios costumam ser realizados apenas com o peso do próprio corpo.

Onde praticar?

Não considere esses exercícios iguais a outros exercícios. Além disso funciona apenas no ginásio. Exatamente o oposto! Você pode praticar exercícios funcionais para melhorar sua saúde em casa, na praia, na praça e até no parque.

A diferença é que, além de ser uma proposta atrativa para aumentar o contato com a natureza, é uma novidade e proporciona maior liberdade e ainda fortalece o corpo. No entanto esses exercícios funcionais se encaixam no perfil da maioria das pessoas.

Não há dúvida de que a piscina é o melhor local para praticar exercício. Acima de tudo a resistência à água requer mais esforço, mas os efeitos nas articulações são bastante reduzidos. Depois disso se você tiver uma piscina, tente estes sete exercícios para perder peso na piscina.

Aqui, se você precisa de algo mais eficaz do que exercícios aeróbicos, e ainda ajuda a manter e promover a massa muscular em seu corpo, entenda o treinamento intervalado de alta intensidade (HITT).

Coordenação Motora

Os exercícios desafiam não apenas o seu corpo, mas também a sua mente, à medida que você realiza diferentes atividades em sequência dentro de um tempo limitado.

Portanto, esses treinamentos podem ajudá-lo a condicionar melhor sua coordenação motora. Acima de tudo os benefícios não estão apenas no corpo, mas também na mente.

Acessórios

Os exercícios funcionais para perder peso podem ser feitos em qualquer lugar que você já conheça, mas é fundamental saber que também pode utilizar algumas ferramentas e acessórios para este exercício.

Em conclusão você conhecerá alguns dos acessórios utilizados para aprimorar e dificultar o seu treinamento.

  • Halteres
  • Degrau
  • Elásticos
  • Cordas
  • Cones
  • Bolas
  • Anilhas
  • Barras

Queimando Calorias

Treinos de alta intensidade com exercícios funcionais para perder peso e tônus ​​podem aumentar ainda mais a queima de calorias do corpo.

A metodologia do exercício é desafiar os seus limites, e doar-se violentamente pode favorecer a sua função metabólica, tornando-a mais ativa e prolongando a queima de gorduras. Da mesma forma treinos de alta intensidade com exercícios funcionais para perder peso e tônus ​​podem aumentar ainda mais a queima de calorias do corpo.

Por exemplo a metodologia do exercício é desafiar os seus limites, e doar-se violentamente pode favorecer a sua função metabólica, tornando-a mais ativa e prolongando a queima de gorduras.

Circuitos

Os exercícios funcionais são feitos no circuito e você deve sentir o desafio de acordo com a ordem da atividade particular até o final da sequência disponível. Depois disso não há lacunas entre os movimentos e você pode se recuperar no final desta sequência estabelecida.

Séries

A série utilizada no circuito é muito intensa, pois alguns movimentos não requerem carga. Essas séries devem ser executadas para cada circuito criado.

Portanto, dependendo da dificuldade, você pode removê-lo de seu plano antes do último circuito de um treino pesado. Depois disso você pode contar com cinco exercícios no início, mas nem todos eles serão feitos na última sequência proposta.

Exercício 1: Flexão de braço

  • Deite-se sobre o chão;
  • Alinhe seus braços o lado do corpo;
  • Alinhe suas mãos sobre o chão, busque basear-se na altura dos ombros;
  • Mantenha seus braços levemente flexionados;
  • Utilize os dedos dos pés como ponto de apoio para os membros inferiores;
  • Empurre seu corpo contra o chão;
  • Diminua a distância entre seu corpo e o chão, assim, retorne à posição inicial;
  • Repita esse movimento em 5 séries de 12 repetições.

Exercício 2: Agachamento

  • Você pode utilizar um cabo de vassoura como apoio à frente do corpo;
  • Ainhe os pés sobre o chão de forma afastada;
  • Flexione levemente as pernas;
  • Estique os braços para a frente e segure na ponta do cabo de vassoura;
  • Agache levemente para que não haja impactos em sua coluna;
  • Levante-se e retorne à posição inicial;
  • Atente para a sua postura;
  • Você pode realizar esse movimento em 4 séries de 15 repetições;
  • Os halteres também podem ser utilizados nesse exercício funcional.

Exercício 3: Prancha

  • Deite-se de bruços sobre o chão;
  • Apoie os cotovelos sobre o chão;
  • Utilize os dedos dos pés como ponto de apoio para os membros inferiores;
  • Eleve um pouco a região pélvica;
  • Mantenha-se nessa posição de 20 a 60 segundos. Repita esse movimento 3 vezes.

Exercício 4: Abdominal

  • Você pode utilizar halteres e anilhas para aumentar a dificuldade da realização dos movimentos, assim favorecendo o processo de tonificar seu corpo;
  • Deite-se com a barriga para cima;
  • Ponha os pés sobre o chão e flexione as pernas a fim de formar um ângulo de em média 60 graus;
  • Leve as mãos à nuca ou na altura das orelhas;
  • Eleve o tronco e direcione sua cabeça no sentido de seus joelhos;
  • Mantenha seu abdômen contraído;
  • Retorne à posição inicial, de forma a encostar a cabeça no solo;
  • Repita o movimento em 5 séries de 20 repetições.

Exercício 5: Pular corda

  • Pegue a corda pelas extremidades ou no local reservado para as mãos;
  • Alinhe seus pés sobre o chão;
  • Passe a corda por trás do corpo e gire-a para iniciar os saltos;
  • Esses saltos podem ser alternados e variados;
  • Inicie essa prática com 4 séries de 15 saltos.

Exercício 6: Corrida

  • Caso você tenha um espaço amplo disponível, distribua cones e realize “tiros” de 10 metros com a velocidade limite de seu corpo;
  • Aplique essas corridas entre os demais exercícios funcionais para emagrecer.

Exercício 7: Levantamento terra

  • Você pode utilizar halteres ou barras com anilhas para a realização desse exercício;
  • Disponha a barra com anilhas ou os halteres no chão e à frente de seu corpo;
  • Flexione levemente os joelhos e afaste as pernas;
  • Pegue a barra ou halteres de forma a alinhar aos seus ombros;
  • Eleve seu corpo;
  • Sempre priorize sua postura e a saúde de sua coluna;
  • Finalize o movimento alinhando sua coluna de forma ereta;
  • Repita o movimento em 4 séries de 10 repetições.

Exercício 8: Agachamento unilateral

  • Posicione o cabo de vassoura ou um ponto de apoio à frente de seu corpo;
  • Alinhe seu corpo de frente para ele com uma perna à frente da outra;
  • Uma perna deve ser posicionada atrás de seu corpo;
  • Flexione o seu joelho a fim de agachar o mais próximo possível do chão;
  • A sua perna posicionada à frente deve formar um ângulo de 90 graus quando flexionada;
  • Retorne à posição inicial;
  • Repita esse movimento em 3 séries de 10 repetições para cada perna.

Exercício 9: Desenvolvimento de Ombros

  • Você precisa de 2 halteres ou uma barra com anilhas;
  • Pegue os acessórios e alinhe as suas mãos à altura de suas orelhas;
  • Seu braço deve formar um ângulo de 90 graus;
  • Eleve as mãos levemente acima da cabeça até esticar seus braços;
  • Retorne à posição inicial. Não se esqueça de formar o ângulo de 90 graus;
  • Repita esse movimento em 4 séries de 15 repetições.

Exercício 10: Elevação lateral para ombros

  • Você precisa de 2 halteres;
  • Alinhe seus pés na altura dos ombros e flexione levemente os joelhos;
  • Os braços incialmente devem ser mantidos ao lado do corpo e segurando os halteres;
  • Levante seus braços sem modificar a posição deles, não os flexione;
  • Leve-os a posição inicial ainda de forma leve;
  • Repita esse movimento em 5 séries de 10 repetições.

Você já realizou exercícios funcionais para emagrecer? Se não, tem vontade de praticar esse tipo de atividade física? Comente abaixo!

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Yoshi

❤️@srta.lili_lj💍 📊Especialista Em Marketing Digital, Website e Google Adsense 🗣️ Influenciador 🎥YouTuber: +170k Subs 🌵Mombaça - CE, Para o Mundo🌎

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