6 Dicas Para Emagrecer De Vez

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1. Comer devagar e respeitar a saciedade do corpo

Comer devagar pode encher o estômago e dizer ao cérebro que você tem comida suficiente.
Esse sinal deve ser interpretado como ocorrendo antes que o estômago esteja completamente cheio.
Alertando o corpo de que não é mais necessário alimento no momento.
No entanto, aqueles que têm o hábito de comer rápido não apenas desconhecem esse sinal de plenitude, como também reduzem o tempo de contato com os alimentos e a alegria de comer.
O respeito à saciedade é um dos principais pontos para perder peso e evitar o ganho de peso.
Se você acalmar o estômago com alimentos ricos em nutrientes, como vegetais, frutas, carne em geral e gorduras de alta qualidade, terá um bom metabolismo e uma fome prolongada.
2. Beber mais água durante o dia

Você precisa beber muito líquido entre as refeições. Isso ocorre porque quanto mais água você ingere, mais urina é excretada do seu corpo. Por tanto o que ajuda a reduzir a fome e a retenção de água, e a remoção de algumas toxinas também pode reduzir a perda de peso.

  • O que você pode beber: água, água de coco, sucos naturais sem açúcar adicionado (não servem os sucos de pacote), chás sem açúcar;
  • O que você não pode beber: refrigerantes, sucos de caixinha ou em pó, achocolatados e bebidas alcoólicas.

A quantidade de água recomendada necessária varia entre 1,5 e 3 litros por dia. Se você tem dificuldade de beber água veja como conseguir beber 2 litros de água por dia.

3. Fazer algum exercício físico

O tipo de exercício não é o mais importante, mas a regularidade da prática deve ser feita pelo menos três vezes por semana. Além disso, algumas atividades e escolhas diárias podem fazer toda a diferença. Tente o seguinte:

  • Subir escadas ao invés de usar o elevador;
  • Descer uma ponto antes do trabalho ou da escola e caminhar o restante do percurso;
  • Sair para um passeio de 10 min depois do almoço;
  • Levar o cachorro para passear à noite.

Ao contrário do que a maioria das pessoas acredita, todos os tipos de exercícios podem ajudá-lo a perder peso e aeróbica, como caminhar, andar de bicicleta e correr.

Por exemplo o treinamento com pesos também ajuda a perder peso e tem o benefício de aumentar a massa muscular e melhorar o metabolismo.

Confira como fazer a ginástica hipopressiva para perder a barriga.

4. Comer de tudo, mas pouca quantidade

O corpo precisa de todos os nutrientes, e uma dieta que proíbe completamente carboidratos fará com que você ganhe peso novamente logo em seguida. Portanto, a melhor dica é:

  • Evitar o consumo de açúcar simples na rotina diária, tomando café, leite, iogurtes, chás e sucos sem açúcar;
  • Adicionar 1 colher de sobremesa de sementes no sucos e iogurtes, como linhaça, gergelim e chia;
  • Comer 5 castanhas ou 10 amendoins por dia;
  • Escolher apenas uma fonte de carboidrato por refeição, de preferência vindos de alimentos naturais: frutas, batatas, arroz integral, feijão, lentilha, milho e ervilha;
  • Comer salada crua antes do almoço e do jantar;
  • Adicionar 1 colher de sopa de azeite extra virgem no almoço e no jantar;
  • Evitar comer após estar saciado;
  • Evitar comer por desejo ou por emoções como ansiedade e tristeza.

Mesmo em pequenas quantidades durante o dia, frutas e vegetais fornecem muita fibra e vitaminas, que é uma fonte de saúde e ajuda a perder peso e a barriga.

5. Evitar ficar com muita fome

Se você comer demais, poderá escolher alimentos ricos em calorias e ruins, em vez de preparar uma boa refeição. Portanto, aqui estão algumas dicas para evitar ou suprimir a fome até você comer uma dieta nutritiva:

  • Tenha sempre meio punhado da mão na bolsa castanhas, amendoim, frutas in natura, lascas de coco ou frutas secas;
  • No trabalho, deixe 1 iogurte natural integral na geladeira;
  • Use petiscos baseados em legumes ao chegar em casa enquanto prepara o jantar: palitos de cenoura, pepino com abacate amassado e temperado com sal e pimenta, tomate em cubos grandes com uma pitada de sal e azeite, lascas de coco ou 1 ovo cozido.

Se você não puder comer o dia inteiro, concentre-se em manter a qualidade da sua próxima refeição e use esses pequenos lanches para o caso de sentir fome. Gradualmente, é possível aprender que, na maioria dos casos, é ansiedade por comer, não por fome.

6. Anotar tudo o que come

Anotar tudo o que você come ao longo do dia também é uma ótima estratégia para perda de peso. Isso lhes permite entender melhor o que comem, identificar erros e áreas de melhoria e mudar seus hábitos alimentares para ajudá-los a perder peso. Se esse é um desejo e leva uma vida mais saudável.

Recomendamos que você se registre diariamente e após cada refeição, pois é fácil lembrar o que foi consumido. É importante em um diário alimentar indicar se é almoço, café da manhã, lanche ou jantar, a hora da refeição, a comida consumida, a quantidade, onde a refeição foi feita e se algo estava acontecendo naquele momento. é. Você também precisa se registrar com quem você comeu e seu humor. Esse registro deve levar de 3 a 7 dias. Isso lhe dará uma melhor compreensão de sua dieta.

Após o registro, é importante analisar todas as seleções de alimentos com um nutricionista, pois dessa maneira você pode identificar erros e estabelecer estratégias para alcançar os objetivos desejados. Além disso, os nutricionistas mostram os melhores alimentos para que eles não sejam desnutridos e possam perder peso de maneira saudável.

Como Emagrecer Com Saúde

Após o registro, é importante analisar todas as seleções de alimentos com um nutricionista, pois dessa maneira você pode identificar erros e estabelecer estratégias para alcançar os objetivos desejados.

Além disso, os nutricionistas mostram os melhores alimentos para que eles não sejam desnutridos e possam perder peso de maneira saudável.

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Yoshi

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